我們很常見的拉筋和鍛煉位置都是腰背（核心肌肉群）、臀部（翹臀）、腿部、拜拜肉等等。沒錯，這些部位確實能讓我們視覺上身材更好。但是，髖關節的鍛煉其實更重要。

 

 

 

 

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A post shared by @morenadiwata on May 9, 2019 at 12:10am PDT

髖關節是我們全身的中間部位，更是核心，可以保持我們的平衡，可以防止腰痛，也會讓我們腰腿鍛煉更有效。下面小編為大家總結出5個超簡單的瑜伽動作來鍛煉髖關節～

# 龍式 Inside Dragon

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

# 束角式 Cobbler Pose

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

# 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1：雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。
步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

# 新月式 Crescent lunge

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至3-5個呼吸後，再換邊進行。

# 鹿式扭轉 TWISTED DEER

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。