大家都知道早睡早起,三餐定時是健康之道,但並不是每個人都可以做到早睡做起,例如上夜班的人根本是睡到下午才起床,難道就不可以有健康的作息了嗎?今天小編跟大家整理了5類作息時間,就算你不是一個朝9晚6的打工一族,也可以定時進食正餐,力保不失啊!
#朝九晚六
起床:06:00-08:00
早餐:07:00-09:00
午餐:12:00-13:00
晚餐:18:00-20:00
睡覺:11:00-12:00
#早睡早起
起床:04:00-06:00
早餐:05:00-07:00
午餐:11:00-13:00
晚餐:17:00-19:30
睡覺:09:30-11:30
#晚睡晚起
起床:10:00-12:00
早餐:起床簡單吃一點水果或是小吃
午餐:13:00-15:00
晚餐:19:00-21:00
睡覺:01:00-02:00
#夜貓一族
起床:12:00-14:00
早餐:13:00-15:00
午餐:18:00-20:00
晚餐:睡前4小時
睡覺:04:00-05:00
#輪班不定時
如果需要輪班,那就起床後一小時左右吃早餐,然後每4-5小時吃下一正餐,睡眠至少要有6-8小時為佳。輪班型的朋友可以多吃一點水果作為小吃,會比較容易保持頭腦清醒,也比較健康喔!
Tags: Homita愛健康
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