關注韓國天團的朋友一定知道Apink，團員孫娜恩更是團隊門面，身高168cm的她不僅腿長，下半身甚至一點贅肉都沒有。而且腿部線條也很直，穿緊身褲一點壓力都沒有。真是羨煞小編我！
這次非常不易地找到了孫娜恩分享的運動教程，利用一根瑜伽滾軸，打造出圓翹的臀部、緊緻的大腿和纖細的小腿！
簡直不要太美喲～
#塑造緊實翹臀
Step 1 將瑜珈滾輪放在腹部，兩手向前扶著地板，之後雙腿開合、開合, 堅持10秒。
Step 2 將兩腿夾緊，然後上提、下放，堅持10秒（即做10組，1秒1個動作）。
#塑造完美背和腰的曲線
身體趴在地上，兩手打開和肩膀同寬，將滾筒放在手肘的位置，之後將滾筒滾向自己的位置，上半身向上伸展，這樣可以完全伸展到腹部，堅持10秒。
#塑造緊實修長的腿部曲線
將滾筒直立在地板上，然後雙手輕放在滾筒上，然後墊起腳尖（腳後跟相貼），保持上半身筆直下蹲，堅持10秒！
#塑造無贅肉屁股和大腿後側肥肉
先是弓箭步跪在地下，之後保持前腳弓箭步，讓後腳微微抬起離開地面，之後將後腿拉直、再回到原本位置、拉直，堅持10秒！
想跟娜恩 一樣擁有如此好身材的話就要快點記下來，開始練喲！
Source：딩고 헬스 / dingo fitness
Tags: Homita瘦身計
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