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健身請從矯正姿態開始——O型腿矯正篇
健 Fitness  |  by  |  3 years ago   

夏天悄悄來臨,大家的短褲都拿出來了吧?熱褲配上一對又直又長的腿,怎能不成為人群中最閃亮的星?怎麼,腿不直?

不要緊,小編幫你找到了最詳細的矯正方法,X型腿、O型腿一網打盡。

相關閱讀:健身請從矯正體態開始——X型腿矯正篇

今天我們來到O型腿篇。

首先什麼是O型腿呢?

o型腿,在 醫學上稱為」膝內翻」(genu varum)。就是以兩下肢自然伸直或站立時,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特徵。o型腿患者會因為脛骨承重不均,發現走路或是跑跳的時候,膝關節內側會承受大量的壓力,進而引起一系列的運動損傷。於此同時,也深深的影響著腿的美觀。

o型腿的圖片搜尋結果

不正確的走路姿勢和坐姿都容易引起後天的O型腿。

如果你的O型腿比較嚴重,建議遵循醫生或物理治療師的意見,進行手術、矯正器、矯正鞋墊等等方法。

當然,如果並不是十分嚴重,且是後天形成,也可以通過適當的鍛煉進行矯正,增強膝關節附近肌肉的力量,讓雙腿更加筆直。

#矯正方法

1. 後退步行運動

向後邁步走,要注意的是儘量要讓腳跟先著地,路線走直。每次走10-15步。每日5-10次。

2,夾物下蹲

在雙膝中間夾上一本書或是一個彈力球球,然後進行微蹲動作來矯正O型腿。進行10-15次 每日3次。

夾物下蹲的圖片搜尋結果

夾物下蹲的圖片搜尋結果

3. 髖關節拉伸

平躺地下,一條腿弓起,另一條腿放在前腿大腿上,拉伸。保持時間大約為20-40秒 每日3-4次。

髖關節拉伸的圖片搜尋結果

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