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健身請從矯正姿態開始——高低膊篇
健 Fitness  |  by  |  2 years ago   

其實高低膊的問題基本上人人都會有,為什麼這樣講?因為在我們青春期成長的時候,我們都在伏案學習;即使之後開始做事,也是總在伏案工作;再加上現在主流審美上更喜歡單肩包。結果就會:

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看上去整個人都是歪的,看上去氣勢瞬間減半,氣質也變差了。所以,一定要注意矯正!

其實高低膊的矯正原理非常簡單,只需要拉伸過強肌肉(較高側),並鍛煉過弱肌肉(較低側),就可以逐步矯正。

 

過強肌肉:某一邊的上斜方肌、肩胛提肌

伸展方法:身體熱身後,以下伸展動作做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

side neck stretch的圖片搜尋結果

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動作要點:

首先保持身體豎直,雙腳打開與肩同寬。

將頭歪向另一邊時,保持肩膀水平,可以適當下壓肩膀。

 

過弱肌肉:某一邊的前鋸肌

強化練習:以下動作隔天做,每次3 Sets 20 Reps,或直至力竭

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動作要點:

可以適當多練習弱肌肉側,保持兩邊力量相近。

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