無論你係長期做開運動，定成日坐office唔郁，都唔可以忽視肌肉緊張而引係嘅不舒服嘅感覺。呢啲感覺可能很微弱，唔易發覺，但長期就容易引起勞損。所以呢個時候很多人就會去搵師傅揜骨。但其實，拉筋可以更有效且舒適地緩解呢個問題！
唔同嘅拉筋動作可以針對唔同嘅肌肉群。一位西班牙健身教練就逐塊逐塊肌肉咁去講解拉筋方法。下次，邊度唔舒服就自己拉邊度嘅肌肉吧～
▼胸鎖乳突肌
雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。
▼胸鎖乳突肌和上斜方肌
後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。
▼背闊肌
四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。
▼腹肌
雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背闊肌
背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。
▼腿筋
坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。
▼三角肌中束
伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。
▼斜方肌
雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
▼腹外斜肌
雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右手。
▼胸肌和背闊肌
在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。
▼臀大肌和腹外斜肌
仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條腿。
▼腹外斜肌
後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
▼後腿肌肉和肌腱
後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
▼收大腿內側肌群
後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
▼臀大肌
後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
▼脛骨前肌
後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
▼腿筋、小腿
後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。
▼腰肌、方肌等等
後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
Source: BrightSide
