大家在小學體育堂都有學過跳繩，但近期討論度最高的減肥方式就是跳繩！
近期小紅書討論度最高的減肥方式就是跳繩！其實跳繩燃燒脂肪比跑步強三倍，有網友實測，在一周內瘦下4公斤！大家一起看看跳繩減肥的方法吧！
跳繩屬於結合有氧及無氧的運動，從而減少肌肉的流失，又可燃脂。另外跳繩能夠消耗熱量、燃脂率比跑步強三倍！在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。
＃1 熱身運動
跳繩前先做好熱身運動、避免拉傷到肌肉。可以先做個2組開合跳、每組30次，幫助手及腳部肌肉運動。
＃2 跳繩時間
平時運動量不高的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天可做2-3組。然後根據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量，通常要跳超過30分鐘才能達到燃燒脂肪的目的。但也不建議超過2小時，避免肌肉受損。
＃3 跳繩動作
初開始可從最基本的雙腳跳動作鍛鍊，先以5-10分鐘為一組，一天可做2-3組。每組間休息5分鐘。循序漸進慢慢增加數量後，以將速度控制在每分鐘100～120次，只要10分鐘就可以高效燃脂。
＃4 肌肉伸展
因為跳繩算是運動強度很高的運動，所以跳繩結束後，一定要記得進行充分伸展，讓肌肉可以舒緩。
如果你都想分享你嘅美容、時尚、旅行、運動心得，請將投稿文章連同不多於100字個人簡介同埋近照一張，電郵到： editor@homita.com.hk，文章經小編篩選後更有機會刊登喺我哋FB專頁，一經入選我哋會支付相應稿酬，仲唔快啲來投稿？
Author Information
You May Also Like
