別以為依靠飲食及運動管理體重便足夠,要懂得在8個黃金時段內管理及調節飲食及運動才會事半功倍!
#1 6a.m. – 7a.m.
喝一杯水
每天起床後喝一杯水可以排毒及喚醒身體機能的運作。
#2 6a.m. – 7a.m.
晨間運動
早上起床後,身體會感到疲憊及乏力,晨間運動及熱身可以提神醒腦,帶來一天的活力!
#3 7a.m. – 8a.m.
吃早餐
早上要吃一份健康及營養豐富的早餐,早餐為我們帶來每日的能量及精神,所以切忌空肚不吃早餐,但吃得豐富同時亦要注意充足碳水化合物及蛋白質的吸收。
#4 10a.m. – 11a.m.
午餐前小吃
午餐前小吃可增加飽腹感,令午餐份量不會吸收過多,或過飽,可選取Yogurt,cereal等健康又有飽腹感的小吃。
#5 12.30p.m. – 1.30p.m.
午餐後小運動
午餐後不要立刻坐在電腦前喔!要爭取時間做些小運動,例如散步或情況不許可的話可以做靠牆站運動。
#6 3p.m. – 4p.m.
下午茶小點
下午肚餓時可吃低熱量小吃,如水果,健康又有飽腹感,而且每天要吃兩份水果喎!
#7 3.30p.m. – 5p.m.
高強度運動
晚飯前可做高強度及長時間的運動,鍛練肌肉及燃燒脂肪,減肥排汗好時機!
#8 10p.m. – 11p.m.
入睡
每天要有7-8小時的充足睡眠,所以要早睡早起,按照身體規律,讓身體休息及恢復。而且睡前亦要避免進食及空腹,減少身體熱量積聚。
緊記依照8個黃金時段,不單止瘦身,身體機能及皮膚也會好起來!
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