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不用早睡早起也要吃得定時 不同作息的健康飲食時間
安 Health  |  by Y小編  |  1 month ago   

大家都知道早睡早起,三餐定時是健康之道,但並不是每個人都可以做到早睡做起,例如上夜班的人根本是睡到下午才起床,難道就不可以有健康的作息了嗎?今天小編跟大家整理了5類作息時間,就算你不是一個朝9晚6的打工一族,也可以定時進食正餐,力保不失啊!

#朝九晚六

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by she'sshey (@shesshey) on

起床:06:00-08:00

早餐:07:00-09:00

午餐:12:00-13:00

晚餐:18:00-20:00

睡覺:11:00-12:00

#早睡早起

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Paula Garcia Lara (@paulagarcialara) on

起床:04:00-06:00

早餐:05:00-07:00

午餐:11:00-13:00

晚餐:17:00-19:30

睡覺:09:30-11:30

#晚睡晚起

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by C (@lilith.ayc_) on

起床:10:00-12:00

早餐:起床簡單吃一點水果或是小吃

午餐:13:00-15:00

晚餐:19:00-21:00

睡覺:01:00-02:00

#夜貓一族

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by JEnny k (@bjenny_k) on

起床:12:00-14:00

早餐:13:00-15:00

午餐:18:00-20:00

晚餐:睡前4小時

睡覺:04:00-05:00

#輪班不定時

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by BellaChen????景點*美食 (@bellachen16) on

如果需要輪班,那就起床後一小時左右吃早餐,然後每4-5小時吃下一正餐,睡眠至少要有6-8小時為佳。輪班型的朋友可以多吃一點水果作為小吃,會比較容易保持頭腦清醒,也比較健康喔!

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Y小編

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