夏天要到了，你找回了你的腹肌了嗎?除了每天晚上的仰臥起坐，可以試試看歐美大熱的閉氣減肥法(Stomach Vacuums)喔！

 

 

 

 

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A post shared by Thais Pinheiro (@thaahvet) on Mar 22, 2019 at 6:24am PDT

Stomach Vacuums的重點就是把腹部的空氣全部呼出，再收緊腹部，不需要輔助，也不會爆汗，也沒有地點限制，愛什麼時間做都行，所以迅速在歐美帶起風潮。

 

 

 

 

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A post shared by Leticia Lima, 22 (@leticiamnl_fit) on Apr 16, 2019 at 4:14pm PDT

第一步就是要用鼻子深呼吸一口氣，再慢慢用口吐氣，然後收緊小腹，把腹部的肉往脊椎推，想像自己的胃緊貼背部的感覺。

 

 

 

 

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A post shared by ⒼⒶⓁⒾⓃⒶ ⓀⒶⓉⒶⓎⒺⓋⒶ (@galinakatayeva) on Apr 1, 2019 at 10:52am PDT

第二部就是要把肺內的空氣排出去！腹部應該要呈現凹陷狀，摒住呼吸 4 秒鐘以上，然後慢慢地、大口地吸氣，並放鬆全身。

 

 

 

 

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O abdominal vaccum, ou stomach vaccum, é uma técnica muito antiga e feita por vários atletas e fisiculturistas! Ela é feita para trabalhar, principalmente, o transverso abdominal e trás vários benefícios como o fortalecimento da região abdominal e ajuda na diminuição/ manutenção da linha de cintura! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eu comecei a fazer a muito tempo, porque depois da gravidez quando entrei na academia fazia muitos abdominais e via meu abdômen piorando, foi quando descobri que estava com diástase e na busca por algo pra solucionar descobri essa técnica! Meu abdômen ta longe de ser tanquinho, mas o que me ajudou muito a fortalecê-lo e solucionar a diástase foi o stomach vaccum! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Então deixo aí a forma que eu faço, alguns dos vários exercícios e posições da técnica pra inspirar vocês à buscar mais sobre o assunto e aplicar! Confesso que preciso retornar o hábito, quero voltar a fazer sempre, vamos?? ????

A post shared by Thainá Reis (@thaiversaofit) on Feb 8, 2019 at 4:13pm PST

跟著這2個步驟，每天堅持做3組，一段時間後可以慢慢加長加重時間及強度，一個月左右就可見明顯的成果了！這個動作不止可以加強腹肌的控制力，還有助緩解腰背酸痛症狀，每天抽一點時間來試試看吧！