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9個瘦身小貼士 聞薄荷就可以瘦?
型 Shape  |  by Y小編  |  2 years ago   

下個月就夏天啦,你成功瘦下來了嗎?今天小編就為大家介紹一9個瘦身小貼士,能助你的瘦身大業事半功倍喔!

#飯前20分鐘吃幾顆水泡堅果

美國心臟協會刊登了一項覆蓋十二萬名研究對象的研究,發現堅果除了可以提升飽腹感之外,進食堅果亦可穩定血糖水平,有助預防糖尿病及體重增加。含有不飽和脂肪酸,高蛋白質、礦物質、維他命、纖維等,非常健康。而且在飯前20分鐘吃一點小吃,可以增加飽腹感,避免吃太多。

#西柚是減肥恩物

在媽媽的年代曾經風行一時的西柚減肥法(荷里活減肥法),在餐前吃半個西柚,每星期可以減2磅之多!雖然西柚減肥法對飲食有嚴格限制,但就算你只是在飯前吃西柚後照常飲食,3個月也可以減掉5-6磅喔!

#每2小時聞一下薄荷

薄荷的氣味有助抑制食慾,有實驗証明,每2小時聞一下薄荷氣味的人,每星期平均會少攝取2,700大卡熱量,這代表每星期少長1磅脂肪啊!

#想吃東西就刷牙吧

牙膏會讓多數食物變得味道不好,加上薄荷可以抑制食慾,所以當你受美食引誘的時候,去刷牙吧!當口中有薄荷味時,你就不想吃東西了。

#吃飯時不要看電腦/電視

吃飯時一心二用可是會令你在不知不覺中吃了比平時更多的食物,讓你多攝取40%熱量,而且對消化也不好。

#加點辣椒有助減肥

SPICY DIET的圖片搜尋結果

根據《英國營養學雜誌》刊文,在食物中加點辣味可以減少饑餓感。而美國紐約州立大學布法羅分校科學家研究指出,辣椒中發現的卡帕黴素可以促進大腦釋出讓你感覺良好的內啡肽。所以一點點的辣味其實有助你更快有飽肚感喔~

#用筷子進食

使用筷子進食的意思是夾起來吃,不是「扒」食物到口中,因為夾起食物來吃的進食時間比用匙羹吃長,間接拉長吃飯時間,細嚼慢咽之時,你會意識到你已經吃飽了,自然就不會吃撐。

#吃東西時,花一分鐘去了解食物

吃東西時先花一分鐘聞一聞、看一看、想一想。之後再小口吃,細細咀嚼20次,專注於食物的口感和味道,這種習慣可以非常好地節制食欲。

#充足的睡眠和休息

據美國賓夕法尼亞大學研究,只要幾個晚上睡不夠,體重就會立即增加。減肥一定要睡飽飽才有力氣啊!

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Y小編

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