女生都有每月一次的煩惱，小編就常常都聽見身邊的人會在月經前經痛、煩躁、暴飲暴食、水腫便秘，簡直女生的惡夢！但你要知道，在經期時吃進去的一切，都無不倖免地會被吸收為脂肪哦～在減肥中的大家千萬要忍住口，要知道一切都是荷爾蒙作祟，別被口腹之慾導致減肥破功啊！

其實要好好的減肥，就要了解女生生理週期的每一個階段，每一個階段都有不同的挑戰，只要好好的順著「姨媽」的脾氣，減肥會更輕鬆喔！

#經期開始後第1~7天 

經期不是吃貨的假期，少量的運動反而可以減少月經帶來的不適哦！此週的目標運動時間是３—５小時，每天抽個半小時做輕量運動就足夠了，如快走、瑜伽、普拉提都是不錯的選擇。在這階段的飲食上是最重要的了，不能暴飲暴食，多喝暖水，真的饞了可以補充一點健康小吃，這個時候應該把目標放作塑形上，不要在這階段進行節食或做劇烈運動。想避免水腫的話，在這幾天辛辣燥熱及燒烤油炸的食物、生冷及寒性食物通通不要吃，應多吃含維他命Ｂ、鎂的食物，可以加速新陳代謝，拒絕水腫。

#經期開始後第8-14天

這個時候是女生的黃金瘦身期，「姨媽」走了又活力滿滿的囉 ! 可以加大運動量，每天做1-2小時有氧運動，積極瘦身，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞都是很好的選擇。不過，這個時間瘦得快，胖得也快，一定要遠離高熱量、高脂肪食物，應要進食多一些加速代謝的食物如冬瓜、芹菜、苦瓜等。姐妹們！拿起拼勁～在這個時間管住嘴，邁開腿，瘦個1-2公斤不是不可能的。

#經期開始後第15-21天

對比起黃金瘦身週期來說，瘦身效果慢下來了，這週的挑戰是耐力。一天50分鐘至1小時的運動也是必要的，有氧無氧可以混著做，可以去長跑、登山又或者做些器械運動，增加肌肉同時加速消耗熱量。這時候身體開始要準備下一次經期的來臨，應加大鐵質、蛋白質、纖維及維他命B的攝取量。這週仍然是有利減肥的時期，好好的堅持小腹肌就長出來嘍！

#經期開始後第22-28天

身體開始慢慢的需要更多休息，這週３小時左右的運動就足夠了，繼續混合有氧及無氧的訓練吧！這時期可以進行一下瑜伽或冥想的練習，可以緩和月經前的不暢快感之餘還可以促進血液循環、減少痛經。這週不要刻意節食，飲食宜清淡，吃得鹹會水腫得很明顯喔！多吃綠葉蔬果補充鐵質，也要多喝水，為經期做好準備。

把握好２週的瘦身週期，不止瘦得更快，月經的不快感也會慢慢遠離你，氣色也會變得更好喔！