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日本醫生教你睡美容覺! 四個準則發揮最大效果
膚 Skin Care  |  by Coco  |  1 year ago   

成日都聽到「美容覺」呢個詞語,係咪準時十一點入眠嘅意思呢。其實所謂嘅「美容覺」係要遵守幾個準則,先可以將一場睡眠發揮到應有嘅美容效果。日本腫瘤內科醫生齊藤真嗣博士就分享咗幾個要點,一齊睇下有咩要注意啦!

齊藤醫生指出,想要保持年輕健康嘅話,就要提高自身嘅免疫力,而其中一個方法就係瞓「美容覺」啦!因為睡眠時,身體會分泌出有「抗齡賀爾蒙」之稱嘅褪黑激素,而好嘅睡眠習慣就有助激素分泌,從而達到延緩老化、維持身體健康嘅效果。

1. 晚上10點上床休息
褪黑激素嘅巔峰生成時間,係喺每晚嘅10點至淩晨2點。所以要把握呢段時間進入夢鄉,令身體分泌出更加多褪黑激素。

2. 早上7點起身
朝早唔好瞓懶覺啦!因為早上7點係打開褪黑激素開關嘅時機,假如無喺呢個時間或之前起到身嘅話,就會令當晚嘅褪黑激素生成受到干擾。

3. 關燈睡覺
褪黑激素只會喺完全漆黑嘅環境下生成,有開燈瞓覺習慣嘅話,就要改下啦!

4.起床接觸自然光線
起床後就要拉開窗簾,等自然光可以照射到身體上,維持至少3分鐘嘅時間,就可以令身體更加健康。

 

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