都市人有失眠問題唔係一件新鮮事，眼光光等天光可能已經成為咗你嘅日常。唔少人都會靠安眠藥去解決呢個問題，但咁樣做都係治標唔治本。為咗自己嘅健康着想，不如去發掘一啲唔需要用藥嘅抗失眠方法啦！
#刺激控制法
呢個方法嘅關鍵在於喺腦海中加深床與睡眠嘅連結，令你一攤喺床就可以令身體意識到係時候瞓覺。我地成日都會瞓喺床上睇書、追劇、碌手機、睇電視，呢一啲活躍嘅行為令大腦無法認定床喺睡覺嘅地方，咁你攤幾耐都瞓唔着啦。總之一瞓唔着，又想做其他野嘅話就要離開張床，到有睡意先瞓返落床。
# 睡眠剝奪法
失眠無得瞓已經好慘，仲要限制埋時間？其實呢種方法係階段性咁實行咖啫，唔少人瞓喺床上八個鐘，但就只係瞓到五個鐘。有醫生就建議不如限制待喺床上嘅時數，令自己感到疲勞，從而令你喺下一個晚上瞓得更加好。但要注意呢種方法要喺醫生嘅建議下先可以實行，因為佢係會有令情緒不定嘅負作用咖！
# 多階段睡眠法
呢個方法就係將睡眠時間分為幾段，唔洗逼自己一次過瞓到底。人類一向都有小睡嘅習慣，就算喺夜晚，睡眠通常都會被分成 2-3 個小塊。所以你可以試下早早入眠，中間再起身做一陣野，然後再返去瞓覺，話唔定呢種作息先至啱你。
Tags: Homita新鮮事
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