大家還在練馬甲線嗎？今個夏天暫時把馬甲線放下吧！因為手臂、肩膀和背才是在夏天最容露在外的部份，只要這些部份的肌肉夠結實，視覺上就會有種顯瘦的感覺！趁著還沒到盛夏，一起練出緊實的線條吧。每天只需要30分鐘，每周2-3次的訓練就能打造出迷人的上半身。

01. 彈力帶鍛鍊

首先將彈力帶兩端握在雙手，必需和肩膀一樣的寬度。然後把兩手放在前放，手心向內。記得要保持手臂伸直，核心緊實，慢慢地將彈力帶往頭部上方延伸，直到臀部位置。暫停大約10秒，然後緩慢地回復至起始動作。一組做12次。

02. 牆面運動

將上臂、臀部和頭部緊貼牆面，雙手彎曲呈90度，手心朝外側。慢慢的將手肘往上伸直，停留10秒後回到起始動作，一組做12次。

03. 啞鈴運動

選擇適合自己重量的啞鈴，收緊核心手臂然後自然放在大腿兩側。再把兩手伸直，往上舉與肩膀同樣高度，停留約10秒後回到起始動作。一組做12次，可做3-4組。

04. 啞鈴三頭肌運動

坐在椅子上後背挺直，將啞鈴握在兩手，雙手彎曲呈90度。接著雙手往頭頂伸直，停留約10秒後，回到最初的動作。一組做12次，可做3-4組。

05. 啞鈴背肌運動

雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬度，膝蓋微微彎曲。將身體自然前傾，兩手手心相對，慢慢將雙手往外抬起至與肩膀同高。停留10秒之後，回到最初動作。一組做12次，可做3-4組。