无论你系长期做开运动，定成日坐office唔郁，都唔可以忽视肌肉紧张而引系不舒服感觉。呢感觉可能很微弱，唔易发觉，但长期就容易引起劳损。所以呢个时候很多人就会去 师傅 骨。但其实，拉筋可以更有效且舒适地缓解呢个问题！
唔同拉筋动作可以针对唔同肌肉群。一位西班牙健身教练就逐块逐块肌肉 去讲解拉筋方法。下次，边度唔舒服就自己拉边度肌肉吧
胸锁乳突肌
双手放在腰部，後背挺直，慢慢仰头。如果你想拉伸得更彻底，可以把手放在额头，小心下压。
胸锁乳突肌和上斜方肌
後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试著用左耳碰左肩。拉伸完毕後换另一边。
背阔肌
四肢著地，臀部後移，用额头碰触地面。
腹肌
双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。
胸肌和背阔肌
背对墙壁，一苹手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕後换另一苹手。
腿筋
坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撑身体，打开双腿，不要弯曲。
三角肌中束
伸直手臂，转向身体内侧，用另一苹手按压手肘。拉伸完毕後换另一苹手。
斜方肌
双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。
腹外斜肌
双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手伸直，眼睛看向右手。
胸肌和背阔肌
在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。弯腰後双手支撑墙壁。
臀大肌和腹外斜肌
仰躺在地，弯曲右膝，将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压。拉伸完毕後换另一条腿。
腹外斜肌
後背挺直站立，上半身慢慢向右弯曲，拉伸完毕後换另一边。
後腿肌肉和肌腱
後背挺直站立，双手放在腰部，右脚前伸，左膝弯曲，身体前倾。拉伸完毕後换另一边。
收大腿内侧肌群
後背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。
臀大肌
後背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕後换另一边。
胫骨前肌
後背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。拉伸完毕後换另一边。
腿筋、小腿
後背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。
腰肌、方肌等等
後背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖著地，右手放在脚踝上。拉伸完毕後换另一边。
Source: BrightSide
