近年，从行山大热到渣马盛行，香港人是越来越爱健身运动了，吾心甚慰。但同时，受伤的人也越来越多。伤病，有时候不是简单地耽误几次训练这麽简单，更多的是可能会诱发终身性的伤害。除了选择适合自己的运动之外，有的时候无法避免的小伤痛如果自己能够发现，也可以避免严重的後果。

#区分正常酸痛和肌肉拉伤

• 按压痛处

如果是正常的肌肉酸痛，按压的时候疼痛是大范围的，即感觉一大片肌肉一起酸痛。而拉伤会只有某一点疼痛。并且，按压两边（比如左右手臂）痛感应爱是一样的，而拉伤只有一边同。

• 拉伸

试下拉伸痛处，如果是正常酸痛，拉伸之後疼痛会减轻。如果是拉伤就会更加痛。

• 收紧

试下收紧疼痛处（比如手臂酸痛就是呀弯曲手臂），如果是正常酸痛，会更加痛；而如果是拉伤疼痛会减轻。

如果发现自己拉伤了，下一次运动的时候一定要避开受伤部位，必要时要去看医生呀。

#区分正常酸痛与软组织损伤

所谓软组织即关节周围的人带、软骨、筋膜等。比较可怕的是，软组织岁上可能会有一定迟发性，当你发现疼痛的时候已经不知道什麽时候受伤的了。

• 转动关节

一般的软组织受伤多与关节活动有关，转动疼痛关节，如果只有某个角度疼痛而其他角度无事，则可能是软组织受损。如果各个角度都会痛，且疼痛与肌肉牵引有关，可能只是肌肉酸痛了。

#区分神经受损

如果伤到神经就真的大件事了，比如伤到腰椎，可能会压住腰椎的神经线，要及时去看医生，切勿耽误病情。压迫神经时其实疼痛是不一样的，首先会有放射性疼痛（即一连串的肌肉和关节疼痛，比如腰椎受伤会感觉到腰到Pat Pat到大髀根部一连串的疼痛）。

其次，可能会有相关部位的麻痹感（比如腰椎受伤可能一条腿或脚趾麻痹，颈椎受伤可能会有手臂或手指麻痹）

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图面来源∶健康，运动笔记，wemedia.ifeng.com