相信唔少朋友都有失眠困扰，晚晚唔著自然第二日又好晏起身，如果放假都仲可以个够，但仲要返工人就惨喇。要改善晚睡晚起呢个恶性循环要从生活习惯入手，参考以下办法，可能会帮助到你改善睡眠质素

1. 前用热水浸脚

觉前用热水浸脚约15分钟，可以改善血液循环，令人体温度上升变暖会好。

2. 听住大自然声音觉

依家有好多apps可以帮助入睡，透过提供各式各样大自然声音，例如海浪声、雨声、鸟鸣等，而且可以自由组合，等你听住时候变得放松，自然较容易著。

3. 饮蜂蜜牛奶

牛奶里面含有色胺酸，可以安定神经同舒缓紧张情绪，加上蜂蜜糖分可以帮助色胺酸快进入脑部，　就可以快得著喇

4. 食香蕉

香蕉入面有种氨基酸可以抑制中枢神经过度兴奋，个人放松，自然容易进入睡眠状态。而香蕉都有丰富淀粉质同纤维，饱腹感都可以令人产生睡意。肚饿感觉会影响睡眠质素，如果前感到肚饿，食香蕉时可配合上面提到牛奶，作为睡前轻食。

5. 拉筋

做完一日工作，总会觉得肌肉紧晒，尤其系肩颈位置。肌肉紧绷会影响睡觉质素，所以建议前拉下筋，放松下手、脚、颈、背肌肉，　样就会得舒服喇。

6. 放松肌肉

呢个办法需要慢慢收紧全身肌肉，由脚趾、小腿、大腿、腰、手、肩膊到颈向上收，然後放松，达至真正全身放松。

7. 远离电子设备

前系　用电子产品，会令你脑部处於兴奋状态，所以好难得著。如果想快进入睡眠状态，前一个钟都唔好用电子产品喇，揿电话系唔会令你越揿越想。