大家在小学体育堂都有学过跳绳,但近期讨论度最高的减肥方式就是跳绳!
近期小红书讨论度最高的减肥方式就是跳绳!其实跳绳燃烧脂肪比跑步强三倍,有网友实测,在一周内瘦下4公斤!大家一起看看跳绳减肥的方法吧!
跳绳属於结合有氧及无氧的运动,从而减少肌肉的流失,又可燃脂。另外跳绳能够消耗热量、燃脂率比跑步强三倍!在跳绳结束後也可以持续燃烧脂肪,让燃脂效率最大化。
#1 热身运动
跳绳前先做好热身运动、避免拉伤到肌肉。可以先做个2组开合跳、每组30次,帮助手及脚部肌肉运动。
#2 跳绳时间
平时运动量不高的人,建议先以5-10分钟为一组,一天可做2-3组。然後根据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量,通常要跳超过30分钟才能达到燃烧脂肪的目的。但也不建议超过2小时,避免肌肉受损。
#3 跳绳动作
初开始可从最基本的双脚跳动作锻链,先以5-10分钟为一组,一天可做2-3组。每组间休息5分钟。循序渐进慢慢增加数量後,以将速度控制在每分钟100120次,只要10分钟就可以高效燃脂。
#4 肌肉伸展
因为跳绳算是运动强度很高的运动,所以跳绳结束後,一定要记得进行充分伸展,让肌肉可以舒缓。
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