大家在小学体育堂都有学过跳绳，但近期讨论度最高的减肥方式就是跳绳！
近期小红书讨论度最高的减肥方式就是跳绳！其实跳绳燃烧脂肪比跑步强三倍，有网友实测，在一周内瘦下4公斤！大家一起看看跳绳减肥的方法吧！
跳绳属於结合有氧及无氧的运动，从而减少肌肉的流失，又可燃脂。另外跳绳能够消耗热量、燃脂率比跑步强三倍！在跳绳结束後也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。
＃1 热身运动
跳绳前先做好热身运动、避免拉伤到肌肉。可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助手及脚部肌肉运动。
＃2 跳绳时间
平时运动量不高的人，建议先以5-10分钟为一组，一天可做2-3组。然後根据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能达到燃烧脂肪的目的。但也不建议超过2小时，避免肌肉受损。
＃3 跳绳动作
初开始可从最基本的双脚跳动作锻链，先以5-10分钟为一组，一天可做2-3组。每组间休息5分钟。循序渐进慢慢增加数量後，以将速度控制在每分钟100120次，只要10分钟就可以高效燃脂。
＃4 肌肉伸展
因为跳绳算是运动强度很高的运动，所以跳绳结束後，一定要记得进行充分伸展，让肌肉可以舒缓。
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