这次想介绍的是一个叫「 宽距深蹲 」（Wide Squat）的动作。女孩们不需要准备任何的道具、需要花的时间也不长，只要在家便能轻易地做练到长长的美腿、翘翘的美臀！
1. 将双腿分开，两脚距离比肩膀的宽度大。脚趾和膝盖指向外侧（约45度）。
2. 挺胸收腹、收紧臀部。用三秒钟的时间慢慢弯曲奶的膝盖，并将臀部往下坐下来，直至臀部与膝盖为同一水平线。注意膝盖要尽量保持面向外侧，而且不要超过脚尖！
3. 再用三秒钟的时间慢慢伸直奶的膝盖，并抬起臀部，直至回到开始的站姿。这样是完成一次的动作。
重复这个动作15次，目标是完成3组的动作，在每组之间休息1至2分钟。
Tags: Homita瘦身计
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