有瘦身经验人就会明白，有一段时期无论你系几　努力减肥，但体重就硬系停滞不下。无错，今日要讲就系令人烦厌樽颈期啦！明明一直好俾心机执行计划，但系就过成个月都无结果…到底点样先可以有突破呢？

想打破呢个时期就系靠饮食同埋运动啦！瘦身时你会配合运动，一开始时候你会做到要生要死，但一段时间之後，身体就会适应个运动强度。同样运动做起就会慢慢失去初期效果，所以调整运动项目系好重要咖。

你可以以原先做开运动作为基础，再上面加上力量训练，以一星期做三日跳操为例∶
25分钟跳操+ 20分钟胸部的力量训练
25分钟跳操+20分钟肩部的力量训练
25分钟跳操+ 20分钟背部的力量训练
你可以按需要自己进行调整，为身体唔同部位加入力量训练。记住唔好净系做单一运动，有氧无氧运动结合一齐做系最好。

而饮食方面就要检视自己一直以饮食模式啦！节食好容易造成樽颈期，所以呢个方法系唔可取咖。你应该恢复返摄取自己所需预算热量，再增加运动训练减磅。另外，你都可以反思下自己食量有无按返体重调整，因为较低体重需要较少热量去维持身体代谢。

如果饮食同运动都严格执行，但体重都系无变化话， 就可以试下调整饮食比例，平时食多肉蛋类，食少主食。最简单方法就系每一餐都增加1两肉减少1两米饭。