大家还在练马甲线吗？今个夏天暂时把马甲线放下吧！因为手臂、肩膀和背才是在夏天最容露在外的部份，只要这些部份的肌肉够结实，视觉上就会有种显瘦的感觉！趁著还没到盛夏，一起练出紧实的线条吧。每天只需要30分钟，每周2-3次的训练就能打造出迷人的上半身。

01. 弹力带锻链

首先将弹力带两端握在双手，必需和肩膀一样的宽度。然後把两手放在前放，手心向内。记得要保持手臂伸直，核心紧实，慢慢地将弹力带往头部上方延伸，直到臀部位置。暂停大约10秒，然後缓慢地回复至起始动作。一组做12次。

02. 墙面运动

将上臂、臀部和头部紧贴墙面，双手弯曲呈90度，手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直，停留10秒後回到起始动作，一组做12次。

03. 哑铃运动

选择适合自己重量的哑铃，收紧核心手臂然後自然放在大腿两侧。再把两手伸直，往上举与肩膀同样高度，停留约10秒後回到起始动作。一组做12次，可做3-4组。

04. 哑铃三头肌运动

坐在椅子上後背挺直，将哑铃握在两手，双手弯曲呈90度。接著双手往头顶伸直，停留约10秒後，回到最初的动作。一组做12次，可做3-4组。

05. 哑铃背肌运动

双手握住哑铃，双脚与肩同宽度，膝盖微微弯曲。将身体自然前倾，两手手心相对，慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高。停留10秒之後，回到最初动作。一组做12次，可做3-4组。