一般我們稱超過40分鐘以上的持續性運動為有氧運動，有氧運動有助於增強體質和提高新陳代謝水平，一般來說都是我們減脂運動的首要推介。但是，有這些誤區姐妹們一定要注意，不要讓有氧運動反傷了自己身體。

#誤區一：空腹跑步一定好

這個問題一直存在很大爭議，其實是因人而異的：對於減脂期的姐妹來說，空腹做有氧有益於脂肪消耗戀，由於空腹狀態下糖原儲備較少，身體會動用脂肪來作為能量；而對於增肌和修體期的姐妹們來說就沒這麼好了，空腹可能會減少肌肉量。

同時要注意的是，即使是空腹減脂，也一定要補充足夠的水分，不然真的會堅持不住！

#誤區二：有氧時間越長越好

當然不是！高強度間歇訓練其實也可以代替有氧，另外力量訓練搭配有氧效果才是最好的。 高清度間歇訓練和力量訓練促使肌肉增長，而肌肉增長才是減脂利器～因為它可以提高基礎代，讓你的身體變成低脂儲備體質～

#誤區三：節食是最快捷的減肥方式

理論上講，節食會潛在的影響減肥效果。但是不加節制的節食超過三天還會引起膽囊疾，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降，煩躁不安等情況，最後當自己的食慾被壓制到一個極限的時候就會反彈，暴飲暴食，反而會有體重反彈。

#誤區四：晚上吃容易胖

其實，消耗的總量才是發胖的原因，和晚上攝入的卡路里是沒關係的，只是因為人在晚上的分解率會降低，所以也許會更傾向於白天吃的更多。但其實吃多了，就是會發胖，無論白天還是晚上。

#誤區五：只要運動就夠了

通過大量運動確實可以使人變瘦，但運動後的大吃大喝更會令你運動效果大打折扣，減重最重要的還是先調整併控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，也只有這樣才會又瘦又有好曲線。

#誤區六：一開始運動健身馬上就能看得見效果

塑造體形是一個長期的過程，脂肪是經過長時間累積下來的，自然不會馬上瘦下來，至少堅持運動2-3星期才能看到變化哦～