瘦身不時都會感到肚餓，不想吃水果、乳酪、餅乾，還有什麼選擇呢？其實堅果好處多，對身體、心血管亦健康。而且堅果款式多多，不同種類的堅果亦有不同的益處，口淡淡的日子都可以帶點可口美味！快點看看，為大家介紹四款有益堅果～～

＃1杏仁

杏仁是種非常健康的食物，對身體有正面的幫助。最顯著的好處是能夠促進心臟的健康。杏仁中的抗氧化劑，可以預防心臟病，有助於維持心臟及循環系統的健康。

另外杏仁被列為五種最能降低壞膽固醇濃度的食物之一，可減低膽固醇。每天吃四顆杏仁，可讓腸道菌更健康，杏仁皮也可以使更多益菌增生。攝取杏仁能讓我們在一天中消耗較少碳水化合物，有助於維持身材纖瘦、減重和穩定新陳代謝。

＃2腰果

腰果含不飽和脂肪酸，有助預防心血管疾病，並能夠防止老化。腰果中的維生命B1，可補充體力、提升免疫力、消除疲勞，非常適合容易疲倦的人。

而維生命A令女士們臉上更有血色。另外，腰果可以提高基礎代謝，有研究發現，少吃腰果等堅果的女士，與每周吃兩次以上的女士相較，在8年之中更容易增加體重。但腰果富含油脂，熱量較高，因此建議每天食用10至15粒。腰果還使我們感到開心喔～

＃3核桃

核桃的油脂含量需高，但健康的油脂及蛋白質，有助預防肥胖，還能減少壞膽固醇。核桃堪稱抗氧化之「王」，豐富的維生命E，能抗衰老。核桃中所含的微量元素鋅和錳，常食核桃有益於大腦的營養補充，促進大腦的功能，使大腦能夠更快速地運作、更清晰地處理各種問題。

核桃具有不飽和脂肪酸，有助預防心血管及心臟疾病。每天食用8至10粒，能降低膽固醇，保持大腦及身體健康。

＃4花生

花生含有大量的亞油酸，可降低膽固醇。花生中有高鈣含量，可以促進人體的生長發育。另外，花生中的鋅元素含量比其他堅果普遍高，可延緩人體衰老，每天食用7至8粒，可降低高血壓。

而大量的蛋白質，適合正在進行重訓的人們食用，讓身體降重。

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