減肥是女性永遠的課題，夏天已經過了一半，妳們的Beach Body 是不是還沒準備好呢? 千萬不要氣餒，今天要跟你們分享一個關於營養知識的Instagram：Count Food/計算卡路里，用更酷的方式認識食物，學會聰明的減脂，從生活中的小地方控制熱量，讓瘦身不再那麼困難，當然配合運動的話可以讓效果更明顯喔!

#第一步: 確認是真的餓，或只是嘴饞?

瘦身時最難熬的就是嘴饞了，第一步要先確認自己是真的需要補充食物與熱量，或是只想滿足口腹之慾。在感覺到餓的時候可以先喝水，測試一下自己的身體反應，只要身體攝取足夠的水就不容易感到飢餓。

 

如何分辨真的飢餓感???????????????????? - ????????很多無法計算熱量的朋友，可能唯一能夠控制熱量的方法就是透過(intuitive eating)直覺性飲食。 並且圍繞飲食在多數原型食物上面。 - ????那麼懂得在你真的餓了時候才吃東西就是非常重要的一點。 這些方法也適用每一個人，來練習在身體真得餓時才吃東西。 - 懶人包： 如果你現在願意吃????來飽肚就是真的餓，如果你只想吃????那就不是真的餓。 - 希望能幫到大家????????????

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#第二步: 分辨食物的熱量

由於生活忙碌，多數人三餐幾乎都是外食族，接下來教大家分辨各種食物的熱量，享受美食的同時也可以為身體做點紀錄。

1.) 早餐

讓我們從早餐開始吧～沒有想到雜糧吐司的卡路里會比白吐司高吧？很多人忽略了雜糧麵包含有穀類，雖然比較健康，但還是能從一天的開始每天留意一點小細節，慢慢控制熱量的攝取，就可以離自己的目標不遠摟！

 

 

大家平常都愛吃哪種#吐司 呢???????????? （這裡熱量指1片28克） ✅✅✅丹麥吐司的正確應該是 98大卡 4脂肪 2蛋白 14碳水 一不小心就打錯了????sorry ✨ 其實做這篇主要是因為覺得來比較一下各種吐司的熱量好像蠻有趣的～哈哈 而且之前也有朋友說想看看關於吐司的營養～ 其實各種類的吐司都沒有差異太多喔～所以大家可以參考看看 知道自己吃了吐司是吃進了多少熱量跟營養???? ✨ 本人的最愛絕對是烤過的雜糧吐司 真的超～棒滴???? ????哈哈哈愛吃鬼 有人也是跟我一樣的嗎????‍♂️ ✨ 今天還是要跟大家講如果有喜歡什麼種類的內容都可以留言跟我說～我會希望可以發大家想看的內容ʕ •ᴥ•ʔ最近有蠻多朋友有來跟我說我覺得hen棒大家都很認真在看????哈哈哈 好啦喜歡的話幫我分享～❤️ follow @count.food 謝謝大家????

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2.) 飲料

夏天很難不來點冰飲料，尤其是在快被天氣逼瘋的時候來杯星冰樂，真是人間一大享受呀! 這裡也幫你計算出星巴克咖啡的熱量，小秘訣是在運動前喝一杯黑咖啡可以幫你燃燒更多熱量，但除了飲品外也別忘了補充水分是最重要的喔!

 

#starbucks #星巴克 ????推薦飲料系列✨ - 哈囉????大家好～像我這種每天一杯咖啡的人，星巴克已經可以說是一個固定行程了ʕ •ᴥ•ʔ ????????‍♀️所以決定今天來分享一些「星巴克」可以購買相對比較低熱量的飲料????希望大家會喜歡 - ????這邊提供一些小秘訣，當大家想去starbucks買飲料的時候可以減少一些熱量哦 ⒈????含有牛奶的飲料，牛奶可請店員改用「低脂」的牛奶 ⒉有加糖的飲料，中杯的糖漿通常都是「壓3下」，可請店員幫你壓「1下」就好，如果你不想加太多的糖 - 可能有人會在下面問我怎麼會分享 #咖啡星冰樂 這個飲料～????????‍♂️在這邊先回答大家 因為咖啡星冰樂是星冰樂系列中 相對熱量較低的一個飲料之一，如果大家想喝星冰樂，這是一個比較推薦的選項???? - 今天的分享就到這邊????如果有什麼想看的內容都歡迎在下面留言告訴我???????? Go Follow @count.food For more 最後～～謝謝大家????????‍♂️???? ???? ✨抹茶星冰樂可以要求不加糖，因為抹茶粉本身是甜的 也可以不要加鮮奶油???????? ✨如果不加糖也可跟店員要代糖???? ✨咖啡星冰樂本身沒有鮮奶油哦

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3.) 宵夜

台灣美食小吃這麼多，有時候真的很難控制不吃宵夜～大多數的人有一個迷思，晚上應該要吃得最少，但這不全然正確，應該是要算一天總攝取的熱量，如果因為飢餓想吃但卻又怕吃過量而去吃零食，反而會造成反效果呢!

 

吃宵夜還是一樣能 #減脂 ? ???????? - 身邊總是很多人說晚上超過幾點就不要吃了～????????不然會變胖。 - 這句話其實不全然對，真正讓我們變胖的是，「多餘的熱量」 ????????意思就是超過TDEE的熱量。 - 只要你沒有吃超過TDEE，根本沒有人會變胖???? 不管是晚上幾點吃東西。 - 有沒有到了????晚餐時間明明已經餓了，可是不吃正餐的你反而隨手找了一個零食????來吃，那自己就很有可能在晚一點的時間吃下更多的熱量～ - 總歸來說： 只要你一整天吃的熱量不超過自身的TDEE 哪時候吃都沒關係，反而是應該問自己是不是真的餓了，還是只是嘴饞想吃吃東西而已～ ???????????????? - 任何問題都歡迎在下面留言告訴我???? Follow @count.food [計算卡路里] 每週 健身|美食|營養 知識 ???? 謝謝大家～～～(*ˉ︶ˉ*)

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#第三步: 睡眠品質

在飲食與運動間取得平衡固然重要，心態和睡眠也是影響體重及肌肉的因素之一，生長激素及賀爾蒙都會在睡覺時作調節，研究顯示缺少足夠的睡眠會降低減脂的效果，反而會消耗掉身體的肌肉量，從現在開始養成規律作息的好習慣，讓減脂效果事半功倍。

 

Jul 4, 2018 at 6:35am PDT (@count.food) on Count.Food［計算卡路里］A post shared by

 

#減脂 #詳細往下看 ????????????????‍♂️［馬上改變你的想法］ - 說到減脂，可能會看到身邊有許多人減脂的成果很好，但對大多數人來說減脂起來為什麼總是不成功？???? 快????????看看有哪些是你常犯的錯誤✨ - - 1. 你常常低估自己吃了多少。 ???????? 有人常常來問自己明明吃了低於tdee但為什麼還是不會瘦？ 其實大多數的人很有可能完全低估自己吃了多少食物。????????‍????有研究顯示人們可能少算自己少吃的熱量高達50% ⋯ ????所以最好的方法 當然還是［使用一個計算熱量的app］ 例如MyFitnessPal 來計算每天吃的熱量 -- - - 2. 你不想浪費食物。 ????????有沒有常常遇到一個情況，你明明已經飽了，但因為不想浪費盤子上的食物還是把食物吃光了。 ????最好的方法，就是［使用小一點的盤子/碗］ 有一個來自Dr Brian Wansink的研究指出 把吃東西的盤子縮小2吋能夠減少22%的熱量攝取，並且完全沒有飽足感減少的問題。 - - 3.做太多有氧運動 ????????是不是覺得要減脂一定需要有氧運動？ 其實 #有氧運動 原本是用來訓練心肺功能的運動，但因為媒體影響的關係，讓大家覺得要減脂最好的方法就是跑步。 ????有太多太多對減脂更有幫助的運動，而且效果比有氧好很多。 像［做 HITT, 重量訓練⋯］等運動都是可以減少肌肉流失並且增加基礎代謝的運動。 依賴有氧讓你代謝降低，就算瘦了但你必須要吃更少你開心嗎？ - - 4.太急切會有好成果。 ????????絕大多數的人都有這個心態，就是覺得自己能在多短的時間瘦下幾公斤。 ????????‍♂️甚至完全沒有做好在中間可能會遇到困難的打算，所以當自己體重卡關，就［放棄］了。 ????相信大家都看過一些減肥真人秀節目，雖然在短短時間內瘦下了很多的體重，但多數挑戰者往往在挑戰後馬上有復胖了，甚至恢復到比以往更重的體重。 ✨希望大家可以用正確的方法減脂，不管是加入重訓也好，增加一些肌肉量，讓自己的基代不要掉的太多［最合理的減脂體重是每個禮拜0.25～1公斤］超過的話就很有可能是流失肌肉了 - - 5.想要一下子改變太多。 ????????你是一個剛接觸減脂的人，但因為想要一下子從吃垃圾食物變成完全吃乾淨的原型食物。從完全不計算熱量到拿著磅秤測量每個食物的熱量⋯等等。????????‍♂️這是不可能的，你絕對撐不下去，因為那完全不是你之前的生活習慣。 ????［一個一個慢慢改變］像我當初開始時，是先從養成健身習慣開始，等有了小小成果後開始嘗試吃多一點蛋白質，然後再開始計算熱量。一步一步慢慢的改變，這個方式雖然要花很長的時間，但絕對值得。 - - - ???????????????????????????????????????? 今天講了好多好多，希望大家願意耐心看完????哈哈哈哈，有看完的人可以在下面留言告訴我嗎，我一定會一個一個稱讚你們???? - 任何問題或意見歡迎下面留言告訴我follow @count.food [計算卡路里] 每週 健身|美食|營養知識???? 謝謝大家～～～～????????‍♂️

A post shared by Count.Food［計算卡路里］ (@count.food) on Jun 13, 2018 at 6:08am PDT

看完這麼多減脂小秘訣，只要認真設定瘦身目標，相信大家一定都可以擁有屬於自己最美的身材啦～